青春期的孩子都是几点睡觉
“让孩子早睡，嫌弃我烦”：教育青春期真的好难，有同感请举手！
对于青春期孩子的睡眠问题的这个话题，相信很多家长们都很有同感。孩子进入青春期以后，发现起床变得越来越难，因为青少年的大脑发生了很多的变化。
与成人和幼儿相比，青少年需要更多的睡眠。当孩子很小的时候，你发现孩子属于早睡早起型，但是进入青春期后，变成猫头鹰型了,晚睡晚起到凌晨很难入睡，孩子睡眠不足会有很多的影响。
一般青春期充足的睡眠时间是8.5到9.5个小时，基本上在九个小时左右。但是青春期孩子可能面对学习压力需要早起，但如果孩子晚睡早起的话，肯定影响他一整天的学习状态，长期会影响身体状态。
如果睡眠不好会有什么样的影响呢？
首先是学习能力下降，听课的注意力很难集中。课间休息要趴着睡一会儿，睡到下节课的老师进教室，会容易导致嗜睡。睡眠不足还会导致暴饮暴食，饮食不健康，没有耐心，健忘，情绪波动比较大，攻击性增加，冲动或者行为不当等等，长期会导致身体上的一些疾病。
睡眠有什么好处呢？
睡眠其实特别有利于记忆，一般记忆的巩固是发生在睡眠的两个阶段。一个叫做慢波睡眠，一个叫快速眼动睡眠。睡眠周期一开始是入睡程度最深的，随着年龄增长到青少年时期，这种慢波睡眠阶段时间会减少大概40%左右。
快速眼动睡眠是发生于睡眠周期的后期，大脑会上演一出出精彩的剧目通过做梦再度激活。你所学的很多知识，是为了进一步巩固记忆。在考试前有一个良好的睡眠非常重要，可以巩固复习的效果。不仅是考试前才有好的睡眠，平常有好的睡眠也很重要。在美国一些城市的初中或者高中，就将它上午和早上的上学时间推迟了一个小时左右，提升学习状态对于所学知识的巩固特别有帮助，结果发现孩子的成绩都有所提高，这也是睡眠的一个好处。
家长一定不要让孩子上初中、高中的时候，开始饮用能量型的饮料或者一些口服液。记得我在初三中考前两个月，被邀请从县城里面转到一所镇上的中学。当时感觉这一个名额特别好，可以到镇上上中学考一个特别好的高中。
我转学过去之后才发现，很多同学当时都在喝提神的口服液。我就问这些陌生的同学，你们为什么喝？好像是说上课，还是说记忆力减退等等，总之喝这种口服液很普遍，在这之前我是都没有听说过的。现在有很多孩子每天上学，可能还会喝一些功能型、能量型的饮料。我觉得普遍核心都是睡眠不足导致的。
青春期针对这种猫头鹰型的孩子，应该让他们保证一个充足不被影响的的睡眠。在这里通过几个方法来给大家分享一下。
第一个，比如说回家作业很多。青春期的孩子作业压力比较大，作业比较多。当孩子回来的时候，我们能不能帮助孩子先把他的作业排一个序，先去完成那些需要动脑筋的功课。最后完成那些不是很聚精会神，不是太费脑细胞的作业，那孩子在睡觉的时候就会很容易进入睡眠，我们也会通过作业排序相应提升孩子的时间管理，帮助孩子能早一点把作业写完。
第二个，就是你要去跟孩子商定。和孩子规定睡眠时间，比如说到几点就必须要上床睡觉，你不用去管他能不能睡得着，只要关了灯，躺在床上闭上眼睛，至于多久能睡着，每个人都不是很一样的，只要他能在这个点准时的关灯上床睡觉就可以了。
如果说第二天起床，规定6点起床，给到5分钟的起床时间，从第6分钟开始你可以计时。再比如说早上懒床了10分钟，上床睡觉就比规定时间提前十分钟，如果懒床20分钟，那就在规定时间提前20分钟上床睡觉。
在睡眠时间还要特别注意什么呢？
就是睡觉前一个小时不要看电子屏幕，这个很重要。只要是看手机、电脑或者其他电子设备。如果超过1个小时，那大脑内的褪黑素就会减少20%以上。褪黑素是让我们调节睡眠的，有助于我们去睡着。
如果说老盯着手机看一个小时、两个小时，当褪黑素不断减少，我们就很容易失眠。不知道大家有没有这样的体会，当你看手机看到12点、3点以后，发现即使你把手机放在旁边不看想睡的时候，但却发现有点失眠睡不着了。
如果孩子还是说要玩手机的话，你可以制定一个规则，在睡觉一个小时之前可以有多长的时间去玩一玩、看一看，尽量在睡觉前一个小时内不去看电子屏幕。
第三个就是睡觉前不要吵架。老话说得好，日落之后不吵架。我们可以回想一下，但凡是晚上吵架的，就不容易很快睡着，就算是睡着了都容易做噩梦。早上起来头很昏沉，睡眠也特别不好，所以睡觉前尽量不要吵架、不要生气。
我们来总结一下，让我们青春自己的孩子可以有个好的睡眠，第一就是帮助孩子来写作业、学习的时候，提升他时间管理的能力。第二就是一定要规定好睡眠时间，到点后一定要关灯上床睡觉。然后睡前一个小时以内，不要去接触任何的电子屏幕，手机、电脑、电视等等。第三就是睡觉前不要吵架。我们讲了青少年时期的睡眠比成人和婴幼儿更加的重要。所以保证我们的孩子有一个好的睡眠，特别特别的重要。比如有很多孩子的情绪问题，压力比较大，没有耐心，富有攻击性等等都和孩子有没有好的睡眠是有关系的。
希望大家可以去重视我们青春期孩子的睡眠。最好一定要让他在晚上的睡眠时间在8-9小时左右。
